보기 좋은 근육을 만드는 간단한 방법
근육을 키우는 것은 누구나 할 수 있는 일이다.
여러분은 여러분이 할 수 있다는 것을 알지 못할 수도 있지만, 보디빌더들에게 효과가 있는 방법들도 여러분에게 도움이 될 수 있다.
당신은 단지 최고의 기술과 그것을 어떻게 사용하는지 알면 된다.
여기 근육 형성 프로그램을 최대한 활용할 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이 있다.
근육량을 늘리려면 음식도 더 먹어야 한다.
이상적으로는 일주일에 1파운드의 근육을 만들어야 한다.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 후에 살이 찌지 않는다면, 더 많은 칼로리를 섭취하는 것에 대해 생각해보라.
근육량을 만들고 싶다면 적절한 워밍업이 중요하다.
근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.
그들을 따뜻하게 함으로써 부상을 방지할 수 있다.
5~10분 정도 가볍게 운동을 한 후 약 3~4개의 조명을 중간 강도로 예열한 후 심각한 리프팅을 시작한다.
만약 여러분이 몸에 근육을 더하려고 한다면, 여러분은 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 한다.
단백질은 근육을 만드는 데 필수적이며, 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어질 수 있다.
매일 몸무게 1파운드당 단백질 1g까지 섭취해야 한다.
많은 사람들은 실수인 근육을 만드는 프로그램을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리기 시작한다.
이 칼로리 증가는 운동이 부족하면 체중 증가로 이어질 수 있다.
한꺼번에 많은 양의 단백질을 첨가하는 대신에, 식단에 있는 다른 음식을 단백질로 대체하거나, 조금씩 첨가해 보십시오.
이것은 여러분이 섭취하고 있는 단백질을 적절한 방법으로 사용할 수 있는 기회를 여러분의 몸에 주는 가장 좋은 방법이다.
수화는 적절한 근육 형성을 위한 중요한 열쇠다.
탈수된 근육은 부상을 입기 매우 쉬우며, 또한 운동 후처럼 빨리 회복되지 않는다.
수화는 근육량을 형성하는 데만 중요한 것이 아니라 그것을 유지하는 데도 중요하므로 보디빌딩의 이 중요한 측면을 소홀히 해서는 안 된다.
당신의 한계를 알고, 그들을 지치게 하는 것을 멈추지 마라.
피곤하더라도 세트로 운동을 끝내도록 계속해서 자신을 밀어라.
말 그대로 더 이상 운동을 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.
이 전략을 쓴다는 것은 피곤해질수록 더 적은 회원을 해야 한다는 것을 의미할 수 있다.
혈압 운동은 당신이 하고 싶은 것이다.
이러한 운동은 근육의 형성에 도움을 줄 수 있는 빠르게 뒤틀리는 근육섬유를 만들 수 있게 해준다.
플라이오메트릭스는 어느 정도 가속이 필요하다는 점에서 탄도 움직임과 같다.
예를 들어, 평방 팔굽혀펴기를 할 때, 실제로 손이 땅을 떠나도록 하는 폭발력으로 몸을 밀어올린다.
근육을 키우더라도 스스로 정한 것은 무엇이든 할 수 있다.
목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 운동을 최대화하거나 만들 때 이 팁들을 사용하라.
올바른 정보를 자신의 신체 구축 루틴에 구현하기만 하면 원하는 신체를 얻는 데 성공할 것이다.